Округлые, упругие и красивые ягодицы – одна из самых притягательных частей женского тела. Тренировки для ягодиц помогут подчеркнуть природные формы, повысить тонус мышц, сделать фигуру более изящной. Тем, кто желает достичь заметного результата, нужно усердно тренироваться, либо, в качестве альтернативы, рассмотреть другие варианты создания попы с идеальной формой.

Самые простые упражнения для ягодиц в домашних условиях

Воспользуйтесь этими упражнениями, чтобы подкачать ягодичные мышцы:

Ягодичный мостик

Выполняйте это упражнение из положения: лежа на спине с согнутыми коленями. Ваши стопы не должны отрываться от пола. Поднимите свой таз вверх, сжав ягодицы. Задержитесь на несколько секунд. Выполняйте это упражнение не менее 25 раз по 3 подхода.

Ягодичный мостик с подъемом ноги

В точности повторите предыдущее упражнение, добавив к нему один новый элемент – после поднятия таза вверх выпрямите и поднимите одну ногу. Удерживайтесь в этом положении несколько секунд, после чего повторите его, задействуя уже вторую ногу. Так нужно выполнить 20 раз на каждую ногу по 3 подхода.

Двойные присяды

Упражнение выполняют из исходного положения: стоя с расставленными ногами на ширине плеч. Присядьте, отведите таз назад, после этого присядьте еще ниже на несколько сантиметров. У вас должен получиться двойной пружинный присяд, во время которого бедра остаются чуть разведенными в стороны. Выполняйте это упражнение по 30 повторений в 3 подхода.

Махи ногами в сторону

Выполняйте это упражнение из исходного положения: стоя на четвереньках. Отведите назад одну ногу, согнутую в колене, направьте ее в сторону. Выполняя мах ногой не прогибайтесь в пояснице. Подъем ноги должен быть резким, опускать ее нужно плавно.

Чтобы улучшить кожу в области ягодиц, упражнения можно дополнить самомассажем и обертываниями.

Как радикально улучшить форму ягодиц без спорта

К сожалению, упражнения не способны кардинально преобразить форму ягодиц, например, сделать плоские формы выпуклыми и округлыми. С помощью спорта можно подкачать попу, убрать целлюлит и повысить упругость кожи, но в некоторых случаях этого недостаточно.

Тем, кто желает радикально преобразить форму ягодиц стоит обратить внимание на операцию глютеопластика. Это пластическая операция, которая позволяет увеличить ягодицы, приподнять их вверх и придать им соблазнительную форму. Пластику можно выполнять с использованием силиконовых имплантов или без них. Во втором случае врач увеличивает ягодицы с использованием собственной жировой ткани пациента, тем самым повышает безопасность оперативного вмешательства.

Глютеопластика позволяет справиться с возрастным опущением ягодичной области, скорректировать отсутствие объема, асимметрии, обвисание кожи в результате резкого похудения.

Оценить окончательный результат после операции можно через 3-4 месяца. В этот период проходит отечность, наблюдается полное заживление тканей. Клиент наблюдает, что ягодицы приподнялись, приобрели более гармоничные пропорции и округлые соблазнительные формы. После завершения периода реабилитации пациенту можно вернуться к привычной жизни и заниматься спортом, не боясь повреждения имплантов и других осложнений.