Долгожителей можно найти в каждой стране, но в некоторых районах планеты жителей, достигших 100-летнего рубежа, встречается гораздо больше, чем в других местах. Районы с высокими показателями долголетия стали называть «голубые зоны». Пока ученые насчитали их 5: регион Барбаджа на острове Сардиния в Италии, остров Икария в Греции, Окинава в Японии, община Лома Линда в Калифорнии и полуостров Никоя в Коста-Рике. Несколько лет назад обозреватель National Geographic Дэн Бюттнер вместе с командой демографов, медиков и журналистов отправился по областям долголетия, чтобы изучить этот феномен и перенять традиции сохранения здоровья, которые помогают увеличить число полноценно прожитых лет.


Физическая активность

Самые старые люди на земле занимаются малоинтенсивной физической активностью. Они не делают физических упражнений ради самих упражнений — естественные движения и нагрузка являются неотъемлемой частью их жизни. Обеспечить себе дополнительную физическую нагрузку можно, просто выбрав вместо лифта лестницу, прогулявшись в магазин пешком или, когда это возможно, отказавшись от машины в пользу велосипеда.


Сокращение калорий

В еде окинавцы придерживаются старинного конфуцианского изречения хара хати бу, напоминающего, что не нужно наедаться до отвала. Прием пищи следует завершать в тот момент, когда желудок будет полон на 80%. Чтобы незаметно сократить количество потребляемых калорий на 20% во время каждой трапезы, достаточно перейти на небольшую по размерам посуду, не увлекаться перекусами, есть медленно и стараться употреблять «тяжелую пищу» в первой половине дня.

Расслабление и снятие стресса

Все долгожители в течение дня устраивают себе небольшие перерывы, чтобы пообщаться с друзьями, забыть на пару минут о срочных проблемах или просто понаблюдать за миром вокруг. Такие паузы позволяют значительно улучшить наше самочувствие, не давая хроническому воспалению, вызванному стрессами, перерасти в серьезные заболевания. В условиях современных мегаполисов устроить мозгу передышку можно посредством йоги и медитации. Если не нравится ни одна из практик, стоит найти занятие себе по душе и иногда полностью погружаться в него, отсекая все хлопоты повседневной жизни.

Солнце

Никойцы много находятся на солнце, благодаря чему увеличивается выработка витамина D, способствующего укреплению костей и общему здоровью. Дефицит витамина D вызывает множество проблем, например, остеопороз и сердечные заболевания. Регулярные солнечные ванны, примерно по 15 минут на руки и ноги, дополняют рацион и восполняют недостаток этого важного элемента.


Вера

Здоровые долгожители имеют веру. При этом религиозная принадлежность не имеет значения: вы можете быть буддистом, христианином, мусульманином, евреем или индуистом. Люди, посещающие храмы, чаще выбирают здоровые и полезные привычки. Они по умолчанию имеют возможность для размышлений, расслабления и медитации либо посредством молитвы, либо во время службы.

Четкая цель


Смысл жизни, ради которого окинавцы встают по утрам, выступает для них некой невидимой защитой от стресса и снижает риск развития болезни Альцгеймера, артритов и инсульта. Будь то работа или хобби, они должны побуждать идти вперед. Не стоит бояться пробовать себя в чем-то новом, находить новые цели, ведь неизведанная область является отличной тренировкой для мозга, позволяющей сохранять ясность ума и остроту мышления.


Семья

Долгоживущие люди строят свою жизнь вокруг семьи. К примеру, жители Сардинии страстно преданы семье и семейным ценностям и стараются селиться неподалеку от других членов семьи. Согласно исследованиям, пожилые люди, которые живут с детьми, менее подвержены заболеваниям и стрессу, они питаются более здоровой пищей, с ними реже происходят серьезные несчастные случаи. Сплочению семьи и ощущению единства помогают совместные обеды и отдых. Подобные мероприятия должны стать семейной традицией, которую не принято будет нарушать.